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Série de exercícios para emagrecer em casa.

*Grátis
*Sem uso de equipamentos
*Menos de 20 minutos de treino
*Basta seguir o passo a passo

Os 3 exercícios que irei compartilhar com você, são ótimos para perder barriga pois são de longa duração e baixa intensidade, no entanto, para obter os melhores resultados na queima de gordura abdominal e definição da silhueta é aconselhado que antes destes exercícios sejam feitos 15 a 20 minutos de cardio, o que pode ser conseguido com uma corrida ou caminhada, por exemplo.

Além dos exercícios, é importante que a pessoa siga uma alimentação saudável, devendo evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar e gorduras e aumentando o consumo de frutas e vegetais, favorecendo a perda de peso e evitando o efeito sanfona. Saiba como fazer uma alimentação saudável

1. Agachamento

O agachamento é um exercício simples e que não necessita de muitos preparos para ser realizados, bastando apenas manter as pernas afastadas, esticar os braços à frente do corpo e agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

Apesar de muitas vezes ser considerado apenas como um exercício para fortalecimento da perna, o agachamento trabalha outros músculos além dos da perna e, assim, promove o fortalecimento dos músculos abdominais e das costas, por exemplo.

O agachamento é um exercício completo, pois envolve vários músculos, incluindo os músculos abdominais, das costas, coxas e glúteos. Dessa forma, os principais benefícios do agachamento são:

*Fortalecimento dos músculos abdominais e das costas;

*Fortalecimento e hipertrofia das coxas e dos glúteos;

*Melhora do condicionamento físico;

*Diminuição do risco de lesões;

*Ajuda na perda de peso.

Além disso, os agachamentos melhoram o contorno corporal e ajudam na manutenção da boa postura e podem ser praticados em qualquer ambiente.

2. Flexão

Deita-te sobre a tua barriga.

Coloca as mãos esticadas no chão à altura dos ombros, um pouco mais largo do que a largura dos ombros.

Mantém o corpo direito.

Levanta o corpo esticando os braços, mantendo o corpo direito. Evita curvar o tronco para trás.

O corpo deve apoiar-se agora apenas nas mãos e nos dedos dos pés, mantendo um posição direita.

As seguintes flexões devem ser feitas levantando e baixando o corpo apenas dobrano e esticando os braços.

Não deite no chão entre as flexões. Desde a primeira até à última flexão o chão pode ser tocado apenas com os dedos dos pés e das mãos.

Benefícios da Flexão

*Alto gasto energético, por recrutar diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.

*Auxilia na melhora da postura, por fortalecer a musculatura do core, que trabalha bastante para manter o tronco estabilizado durante o movimento.

*Contribui para a realização de movimentos que exigem potência, por sua dinâmica e recrutamento muscular.

3. Escalador

Para começar deve apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição.

A seguir, deve-se esticar uma perna e jogá-la para o peito, como mostra a imagem acima, alternando as duas pernas durante todo o exercício.

Deve-se fazer cada exercício de forma contínua, por 30 a 60 segundos cronometrados. Logo a seguir, deve-se começar o exercício seguinte, totalizando 3 minutos seguidos de exercícios.

Quando chegar ao fim desses exercícios, descanse por mais 1 minuto e repita a série desde o início mais duas vezes, tendo o cuidado com a respiração sempre de forma natural, ou seja sem bloquear a entrada e saída de ar durante o exercício.

O tempo total dos exercícios deve ser de apenas 12 minutos.

Porém, se sentir algum desconforto, como dor na coluna, no pescoço ou no joelho, não faça o exercício para não prejudicar a sua saúde e consulte antes o médico.

Um professor da academia poderá indicar uma série de exercícios completa que se pode fazer em casa ou na academia quando o objetivo é queimar gordura, definir ou aumentar os músculos.

Se você gostou dessa série de exercícios e queira ver mais exercício que irão te ajudar a levar seu corpo há um próximo nivel ,clique no botão abaixo e veja o que eu separei pra você. Mas é somente pra quem tem o interesse em se tornar uma pessoa fitness, se você não quer, então não perca seu tempo.

Bjs!

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