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Série de exercícios para emagrecer em casa.

*Grátis
*Sem uso de equipamentos
*Menos de 20 minutos de treino
*Basta seguir o passo a passo

Você acredita que com apenas 20 minutos de treino por dia, no conforto de sua casa, você consegue definir sua barriga rapidamente?

Pois bem, eu achava que isso era impossivel, que só teria uma barriga definida, se eu praticasse academia todos os dias, durante meses, e seguisse um plano de alimentação corretamente.

Eu não estava errada, porém, depois que obtive muito conhecimento nessa área de saúde física, pude perceber que...não precisa ser desta maneira.

É errado? Não, porém existem maneiras diferentes, e que trazem resultados imediatos.

O que eu descobri ao longo de minha carreira, foi que, existem 6 exercícios, que praticados corretamente, e seguindo um plano de alimentação, você consegue sim, ter uma barriga definida.

O mais incrivel, é que você pode pratica-los no conforto de sua casa.

Pode ser no quarto, na sala, no pátio, enfim, você escolhe o melhor lugar para você praticar.

Se caso você tenha dúvidas em que dieta seguir, ou como montar uma alimentação saúdavel,

clique aqui e confira o tema que preparei para você.

Pois bem, confira agora os 6 exercícios para definir a barriga no conforto de sua casa.

1. Prancha

Deitada de barriga para baixo, estique os braços e levante o corpo do chão como mostra a imagem. Apoie o peso do corpo nas mãos e nos pés. Para conseguir manter-se parado nesta posição é importante contrair os abdominais e os músculos das costas.

2. Elevação Perna Reta

Deitada de barriga para cima, colocar as mãos por baixo dos glúteos e elevar as duas pernas esticadas ao mesmo tempo.

3. Ponte

Deitada de barriga para cima, eleve o quadril do chão, formando uma ponte com o corpo. Repita este movimento 10 vezes seguidas, de forma lenta e controlada.

4. Bicicleta No Ar

Deitada de barriga para cima, colocar as mãos ao lado do corpo, elevar as pernas e fazer o movimento de bicicleta, como se estivesse pedalando no ar.

5. Escalador

Apoiar os braços e as pontas dos pés no chão e alternadamente chegar um dos joelhos próximo do peito. Fazer este exercício durante 30 segundos e depois ir aumentando o tempo progressivamente.

6. Ponte Com Elevação

Deitada de barriga para cima e com as mãos ao longo do corpo, elevar o quadril do chão e então elevar uma das pernas reta, conforme mostra a imagem.

Se você gostou dessa série de exercícios, mas queira levar seu corpo há um próximo nível,

clique no botão abaixo e assista ao vídeo que separei para você!

Então é isso espero que você tenha gostado, um beijão pra você, e um ótimo treino.

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6 Exercícios Para Definir A Barriga Em Casa!